Kas yra Kegelio pratimai

Kasdienėje mankštoje dažniausiai mankštinami rankų, kojų ir pilvo raumenys. Įvairių mankštos metodų atsiranda be galo, ir mes aiškiai matome žmones, kurie rimtai sportuoja salėje. Bet ar žinote, kad mūsų dubens dugno raumenis taip pat galima mankštinti!

Žinoma, jie visada ignoruojami kasdieniame gyvenime, tačiau svarbu, kad jūsų sveikatadubens dugnasraumenisvisiškai paveiks mūsų įprastą gyvenimą.Juk tiek vyrai, tiek moterys turidubens dugno raumenys, į ką kiekvienas turi atkreipti dėmesį.

Kas yradubens dugno raumenys? Faktiškai,dubens dugno raumenysreiškia raumenų grupes, kurios uždaro dubens dugną. Ši raumenų grupė yra tarsi kabantis tinklas, o organai, tokie kaip šlaplė, šlapimo pūslė, makštis, gimda ir tiesioji žarna, yra tvirtai prikabinti prie šio tinklo ir išlaiko įprastą padėtį, kad galėtų atlikti savo funkcijas.

Jei kyla problemų dėl šio tinklo, tinkle esančių organų negalima išlaikyti įprastoje padėtyje, o tai gali sukelti atitinkamą disfunkciją, pvz., šlapimo nelaikymą.

Dažniausios disfunkcijos priežastysdubens dugno raumenysyra infekcija, uždegimas ar trauma. Moterys, kurios po gimdymo laiku nesportuoja arba vyrai, kuriems atliekama prostatos operacija, gali patirti problemų, kaidubens dugno raumenysnebėra stipri.dubens dugno raumenys.

Mumsdubens dugno raumenys,Kėgelio mankšta yra labai geras mankštos metodas.

Kas yraKegelisPratimai?

Kegelio pratimas, dar vadinamą dubens mankšta, kurią 1948 m. paskelbė daktaras Arnoldas Kegelis iš Jungtinių Amerikos Valstijų, jis atliekamas pakartotinai sutraukiant ir atpalaiduojant dubens raumenis.Kegelio pratimasyra padidinti raumenų įtampą ištempiant gaktos raumenis dubens dugne. Manoma, kad tai geras būdas gydyti makšties prolapsą ir užkirsti kelią gimdos iškritimui moterims. Jis taip pat naudingas gydant ligas, tokias kaip prostatos skausmas vyrams, taip pat šlapimo nelaikymas vyrams ir moterims.

Kalbant apie orgazmą,Kegelio pratimaitaip pat gali veiksmingai padėti įgyti daugiau pasitenkinimo teikiančią seksualinę patirtį. Kadangi orgazmo metu dubens dugno raumenys ritmingai susitraukia ir mankštinasidubens dugno raumenysperKegelio pratimasgali sustiprinti pasiekto orgazmo pojūtį.

Kaip tau sekasiKegelispratimai tinkamai?

Tai nėra sunki treniruotė ir gali būti atliekama bet kada ir bet kur. Pradinio naudojimo metu veidrodis gali padėti rasti tinkamądubens dugno raumuopadėtis.

1. Raskite dubens dugno raumenis.

Galite pabandyti įsivaizduoti jausmą, kai sulaikote šlapimą. Kai norite šlapintis, bet negalite paleisti, vidiniai raumenys, kurie, jūsų manymu, daro jėgą, yradubens dugno raumenys.Žinoma, kontroliuoti šlapinimosi tikrai nebūtina, nes tai gali sukelti šlapimo takų infekcijas.

Taip pat galite naudoti veidrodį, kad atpažintumėte dubens dugno raumenis, padėkite veidrodį į odos uždengtą vietą tarp makšties ir išangės, sutraukite ir atpalaiduokitedubens dugno raumenys. Jei tai padarysite teisingai, pamatysite tarpvietės susitraukimą.

2. Pasiruošimas reikalingas iš anksto.

Prieš atlikdamiKegelio pratimas, galite šlapintis ir ištuštinti šlapimo pūslę, kad palengvintumėte veiksmingesnę raumenų mankštą. Moterims netinka mankštintis, kai joms yra menstruacijos. Jei jaučiatės pavargę, geriau pirmiausia pailsėkite.

3. Pradėkite mankštintis.

Atpalaiduokite kūną, sutelkite dėmesį įdubens dugno raumenys, įtempkite dubens dugno raumenis, palaikykite 3-5 sekundes, o po to 10 sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite aukščiau nurodytus veiksmus 10 kartų, kad užbaigtumėte aKegelio pratimas.

Sumaniai atlikusKegelio pratimas, galite palaipsniui didinti skaičių ir dažnį pagal savo situaciją. Turėdami ilgalaikį atkaklumą, rasite įvairių pokyčių.

Kegelio kamuoliukai

Kėgelio kamuoliukai yra įrankiai, padedantys geriau atlikti Kėgelį. Jie turi daug skirtingų svorių ir kuo sunkesnis kamuolys, tuo stipresni dubens dugno raumenys.

Kėgelio rutulį sudaro dviejų lygių rutulių rinkinys ir juos jungianti virvė. Nuimamas rutulys gali riedėti makšties viduje, o moterys mankštindamosi nuolat sutraukia gaktos ir uodegikaulio raumenis, kad padidintų raumenų susitraukimą. Žinoma, šiuo laikotarpiu sukuriamas nenutrūkstamas malonumas gali leisti Kėgelio kamuoliukus naudoti kaip erotinius žaislus orgazmo malonumui sukurti.

Žinoma, ne visi tinkaKegelio pratimas. Jei yra simptomų, susijusių su dubens dugno raumenų įtempimu, rekomenduojame praleisti šį pratimą.